Odpowiednio skomponowane posiłki w ciągu dnia, indywidualnie dostosowane do potrzeb Twojego organizmu, zapewniające wystarczającą ilość składników odżywczych to niezbędny element zdrowego trybu życia. Dzięki zbilansowanej diecie i wprowadzeniu kilku dobrych nawyków możesz osiągnąć nie tylko wymarzoną sylwetkę ale i doskonałą kondycję fizyczną i psychiczną.
Aktywność fizyczna – najlepiej na świeżym powietrzu (i taka, która sprawia przyjemność) pomaga w ekspozycji na Witaminę D3, uwrażliwia na insulinę i poprawia nastrój bo wspiera syntezę serotoniny (hormonu szczęścia), która jest związana z regulacją nastroju, emocji i snu. Wzrost poziomu serotoniny może przyczynić się do poprawy samopoczucia, zmniejszenia objawów depresji i lęku oraz zwiększenia uczucia szczęścia i satysfakcji. Serotonina reguluje apetyt, co jest istotne dla utrzymania prawidłowej masy ciała.

Dodatkowo badania wykazały, że używanie nóg (np. podczas spacerów) może odsunąć w czasie wystąpienie chorób neurodegeneracyjnych w tym Alzheimera oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy i otyłości.

Obcowanie z naturą poprawia funkcje poznawcze, zmniejsza stany lękowe i depresyjne, a samo wejście do lasu/parku obniża ciśnienie tętnicze krwi.

Jak aktywność to i relaksacja!

Nie zapomnij o odpoczynku bo fundamentem zdrowia jest dobry sen, melatonina reguluje twój rytm okołodobowy, pomaga Ci zasnąć i obudzić się wypoczętym. Ten naturalny środek uspakajający pomaga redukować stres i poprawia jakość Twojego snu – dodatkowo wspiera układ odpornościowy i chroniąc Cię przed chorobami i wzmacniając Twój organizm. Sen regeneruje ciało i umysł, dając Ci energię na cały dzień. Podczas snu Twój mózg przetwarza informacje, wzmacnia pamięć i kreatywność. Długotrwałe zaburzenia snu mogą skutkować niedoborem melatoniny we krwi i powodować: drażliwość, migreny, spadek funkcjonowania psychicznego, spadek kondycji fizycznej i deregulację ośrodka nagrody- co oznacza częstszą ochotę na podjadanie niezdrowych przekąsek.

Jak mówi klasyka: ”czego nie dośpisz w nocy – dojesz w dzień”

Podczas aktywności i odpoczynku powinnyśmy pamiętać o odpowiednim oddechu, tak aby każda komórka naszego ciała i mózgu otrzymała odpowiednią podaż składników odżywczych, niezbędnych w profilaktyce zdrowia. Nadmierne oddychanie powoduje wydychanie cennego CO2, co skutkuje przyklejaniem się cząsteczek tlenu do hemoglobiny i uniemożliwia jego uwalnianie do tkanek i organów. Uwalnianie tlenu jest uwarunkowane obecnością dwutlenku węgla.